wczesniej teraz

Witam Moj trening wyglada tak: pon: 3 serie dipow, 3 serie wznosow nog do drazka sro: wczesniej podciaganie 3 serie teraz wejscia silowe na 1 reke , 3 serie pistoletow pt: pompki w staniu na rekach przy scianie 3 serie, 3 serie mostkow . Wczesniej cwiczylem lafayem i bylo naprawde ciezko bo sa za krotkie przerwy miedzy treningami dla mnie. [...]

Teraz nie chce mi się szukać, ale przez długi czas taki był "fakt", a w odżywianiu każdy fakt musi byc potwierdzony badaniami, żeby każdy mógł go z pewnością powtarzać;) Ja nie neguje dzisiejszej opini o twarogu, ale zastanawia mnie wiarygodność tych wszystkich badań...Kiedyś był mono, potem jakieś jabłczany, formy alkaliczne i za każdym razem ta [...]

Witam! aktualnie jem winstrol 30mg/ed i metanabol 40mg/ed jestem na cyklu przerywanym jadłem metke 33 dni 2 tyg przerwy i jem to co wyżej teraz. wcześniej miałem 6tyg przerwy i w ruch szło 100 tab metki również. To mój ostatni zestaw oralny na najbliższe kilka lat a do końca cyklu zostały niecałe 2 i pół tyg. ogólnie mój problem polega na tym że [...]

Witam, chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu planu treningowego. Ćwiczę od 2 miesięcy. wiek: 18 wzrost: 193 waga: 86 Od tych 2 miesięcy jestem na redukcji, wcześniej ważyłem ok. 94 kg. Od dzisiaj zaczynam redukcje na IF, wcześniej było obcięcie kalorii i 5+ posiłków dziennie. Moje dzienne makro wygląda mniej więcej tak: białko: 250 ( 40% ) [...]

z wczoraj 15.07 obc~7-8 kg B: 14,14,14,10,8,8=68 A5: 9,8,8,7,6,6=44 A2: 8,6,5,5,5,7=36 C3: 12,12,10,9,9,8=60 siady F:- G:6x10=60 H:6x11=66 K2: 3x10=30 opis: - w A2 to już tragedia %-) Ale w sumie to mam teraz inną podpórkę, no i dobre krzesła - takie że mogę się znacznie poniżej ich poziomu opuszczać ( wcześniej się bujały ) - A5 wiadomo - nigdy [...]

Urozmaicam tak, jak napisałem - codziennie staram się zmieniać warzywa/mięso (indyk, kurczak, ryby), żeby nie popaść w monotonię. Jeśli chodzi o poziom tkanki tłuszczowej - pomiary są ok, ale wydaje mi się, że jestem bardzo mocno zalany. Wstawiam zdjęcia z początku redukcji i sprzed 3 tygodni, jednak przez ostatni miesiąc z kawałkiem nic się nie [...]

fryto niemogr sie zgodzić że jak zejdą z gór na niznony nie mają przewagi. To teraz powiedz mi dlaczego sportowcy w dyscypplinach wytrzymalosciowych (biegacze, pływacy ) robią specjalne obozy wysokogorskie na odpowiednią ilość czasu przed zawodami. właśnie po to żeby zwiększyć możliwości krwi do wiązania tlenu mówiąc chlopsko. wystarczy popatrzeć [...]

[...] nie wiem we froncie 130 i w MC cwiczylem w tym roku kalendarzowym chyba raz niedawno i cos kolo 160kg poszlo na serie 5 ruchow bez najmniejszego problemu. O celach pisalem wczesniej pare postow chyba. Co do samej redukcji to konczylem ja na ok 2000kcal moze troche mniej. Laczna suma aero przez te 2,5 czy nawe wiecej miechy to 40 minut. No i [...]

Lady problemy z chodzeniem miałem w pierwszym tygodniu cyklu, teraz jeest ok, staram sie to porozciągać jak tylko mogę po treningu i jest o wiele lepiej. Wczesniej jak nie rozciągalem to czułem strasznie przywodziciele a szczegolnie początkową ich cześć 8-) Nie zapomne jak po pierwszym treningu z trudem wchodziłem po schodach... piękne uczucie :-D

nie wiem co napisac... teraz mam juz zupelny bajzel we lbie nightingal- 5x5 robie tylko na nogi, wczesniej jak chodzilem na silke gdzie byla asekuracja to bardziej je meczylem, teraz cwicze sam u siebie dlatego wole nie przesadzac z ciezarem i iloscia ruchow a jesli chodzi o efekty silowo-masowe to chyba lepsze mam przy tym 5x5 niz jak [...]

Witam chodzę już trochę na siłownie ale teraz mam trochę problem z kasą i nie będę mógł tyle razy chodzić co wcześniej jakie ćwiczenia mogę wykonywać w domu na klatkę piersiową nie chodzi mi o to żeby "przypakować" tylko w takim stanie w jakim jest była bo przez najbliższe co najmniej 3 miesiące nie będę mógł chodzić na siłkę Pozdrawiam

bardzo dobre npp bije teraz i niczym nie ustepuje poprzednikowi jakim bylo npp z bałkana tak jak pisałem wcześniej, znajomy skończył to npp wraz z propem innej firmy, był zadowolony

Nie rozumiem za bardzo po co prosisz o rady, skoro i tak wiesz lepiej :P. Jeśli ktoś z forum mówi Ci, że to jest złe, a co innego dobre, to tak widocznie jest. Przytyć trudno nie jest, jak ktoś wcześniej napisał, możesz wcinać śmieci z Fast Foodów 5x dziennie. Ale czy to ma sens? Przytyjesz (zalejesz się tłuszczem), nie będziesz dostarczał [...]

Przed snem: paczka orzeszków ziemnych solonych KOZAK ( nie jadłem ze 3 lata %-) ) + kawał babcinej szarlotki od kumpla - NAJLEPSZA! :)) idealna szama! Wcześniej wpadło wiadro kury grillowanej + drugie wiadro sałatki z lodowej, miksu i warzyw z vinaigrettem i z 500g bobu %-). Zbyt zdrowe ładowanie było, to musiałem dopchać teraz tymi orzeszkami i [...]

[...] przygotowac sie najlepiej jak tylko mozna. i w razie jakichs problemow sam doszedlby mysle do wniosku,ze powinien zmienic to,czy tamto. moze juz zmienil nawet. poza tym wczesniej Reem nie walczyl w UFC,wiec zwyczajnie nie ma co porownywac tego,co osiagnal trenujac w GG z tym,co sie dzieje teraz,bo nie mamy zadnej gwarancji,ze wygladaloby to [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 6 Klatka 1. Rozpiętki 12kg x 15 15kg x 12 18kg x 12 18kg x 12 2. Wyciskanie na skosie górnym, hantle 44kg x 4 }:-((( 44kg x 6 37kg x 10 33kg x 10 26kg x 12 3. Wyciskanie leżąc na ławce poziomej 3-4s x 12-15p (ciężary kosmetyczne) 4. Przenoszenie hantla 22kg x 12 26kg x 10 26kg x 10 22kg x 10 5. Bramka [...]

Nogi na masie pójdą gładko, robię je dopiero od końca lutego, wcześniej ponad rok nie mogłem robić bo mnie kolana bolały - miałem problemy z więzadłem krzyżowym przednim i jakieś tam inne uszkodzenia, teraz czuję jeszcze trochę dyskomfort jak schodzę poniżej 90* w przysiadzie lub jak nie jestem w stanie zrobić co najmniej 6powt. z większym [...]

Od dłuższego czasu słyszę i słyszę o tym jak ważna w treningach jest odpowiednia dieta. Biegam już stosunkowo długo, z przerwami. Teraz po naprawdę długim odpoczynku, w wieku 18 lat postanowiłem zabrać się za to już na bardzo poważnie. Bardzo dobrze idzie mi sprint, mój wynik zaraz po przerwie, bez żadnych treningów i przygotowań to 12.18s po czym [...]

No to zrobimy inaczej :) Zostawmy kwestie ćwiczeń, bo moim zdaniem są to najważniejsze ćwiczenia, do poruszenia mięsni (oprócz nieszczęsnego martwego ciągu...), zajmijmy sie umiejscowieniem tych treningów w tygodniu. Pierwsza opcja to, tak jak podałem wcześniej: 1 tydź. A B A 2 tydź B A B itd. Druga opcja: 2 treningi A i 1 trening B czyli 2 [...]

to ją dostałaś, a że nie jest taka jakiej chyba oczekiwałaś to już inna sprawa. po2 nie wkleił ci się trening. po3 jesli "trenujesz" to czemu ograniczasz kalorie z jedzenia? obcinasz energię organizmowi podwójnie, raz mniejszą ilością kalorii, a dwa treningiem. Istnieje szansa , że twój organizm nie będzie miał siły ćwiczyć i znowu przełączy się [...]